营养学家揭示了我们许多人常犯的一个阻碍减肥的错误

　　减肥是许多人的共同目标，无论是出于健康原因还是为了改变他们的外表。然而，说起来容易做起来难。

　　我们中的许多人都知道，减少卡路里摄入是减肥的一种方法。

　　这意味着你每天消耗的卡路里比你身体活动和功能所需的要少。

　　同样，这可能比听起来要难。一位专家揭示了一个我们很多人都可能犯的错误，这个错误会阻碍任何减肥努力。

　　在社交媒体平台TikTok上，私人教练兼营养学家卢克·汉纳(Luke Hanna)分享了一个技巧，“可能是成功与否的区别”。

　　他解释说:“你知道，为了减肥，你需要减少卡路里。

　　“所以你在一周内限制你的食物，吃很多低热量的食物和那些你被告知有利于减肥的东西。”

　　他说，问题是这会导致人们在周末“暴饮暴食”不健康的食物。

　　卢克接着说:“接下来的部分是你可能没有意识到的问题。

　　“周末来了，突然间你有社交活动要参加，美味的食物被塞到你的脸上，所有你在一周内限制的东西现在都很渴望。

　　“那么会发生什么呢?”好吧，你屈服了，因为你只是普通人，但你做得太多了，以至于你抵消了你一周造成的一点卡路里赤字。

　　“到了周一，你就得重新开始这个过程。”

　　卢克分享了他的建议，以确保这种情况不会发生。

　　他建议说:“这里有一个看似违反直觉的建议，但实际上会有所帮助。”

　　“你每周的饮食限制更少，更均衡。

　　“这可能意味着确保你吃的食物是充实和满足的，而不仅仅是低卡路里或添加一些你通常不吃的食物，而是更合理的数量。”

　　“现在这个时候，当周末来临时，你不会觉得自己一直在挨饿，因此觉得不太需要狂欢，实际上整个星期都处于赤字状态。”魔法。”

　　追随者们对卢克的建议印象深刻。

　　有人评论说:“几十年来我一直是情绪化的暴饮暴食者，最近我通过这样做戒掉了我的坏习惯——谢谢你分享的高质量建议。”

　　另一名用户说:“当我意识到周末让我一周的辛勤工作付之一篑时，这真是个好建议。当我自学卡路里时，我发现每天都是一样的。”

　　还有人补充道:“你教我这个改变了我的生活!”

　　为了以健康和可持续的方式减肥，NHS建议你:

　　每周运动150分钟——你可以把它分成更短的时间段

　　目标是每天摄入80克新鲜、罐装或冷冻的水果或蔬菜

　　目标是每周减掉一到两磅(0.5到一公斤)

　　阅读食品标签——绿色编码多于琥珀色和红色编码的产品通常是更健康的选择

　　把含糖饮料换成水——如果你不喜欢水的味道，可以加点柠檬片或酸橙来提味

　　减少高糖和高脂肪的食物——从用全麦替代含糖谷物开始

　　与你信任的人分享你的减肥计划——当你心情不好的时候，他们可以帮助你激励自己。

　　如果你担心你的体重，你应该和你的家庭医生谈谈。